SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan ćwiczeń

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] stron, na początku ćwicz każdą partię mięśni 3x w tygodniu. Z tym, co masz, jesteś w stanie wykonać podstawowe ćwiczenia, jak np.: na klatkę piersiową wyciskanie, plecy - wiosłowanie, uda i łydki - przysiady i wspięcia ze sztangą, naramienne - wyciskanie sztangi siedząc i przyciąganie łamanej do brody, biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8780 Data: 2010-05-29 23:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawiłem Śniadanie: Płatki owsiane - 40g 4 jajka - 240g Oliwa z oliwek - 15ml B-31 T-38 W-26 / 569kcal II Śniadanie: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml B-40,6 T-3 W-15 / 256kcal Obiad: Pierś kurczaka 150g Ryż paraboliczny/brązowy 60g B-37 T-3 W-41 / 342kcal Trening IV: WPC 40g Mleko 0,5% 250ml Banan 120g/Arbuz 350g B-41,6 T-3 W-41 / [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2011-07-03 19:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak maja byc koniecznie hantelki, daj pod innym skosem niż sztanga, tj jak tam dodatni to tu ujemny,żeby nie dublować -przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 z tego zostaw jedno wiosło,w 4 s -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-05-03 18:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W UŁOZENIU 3-4 DNIOWEGO harmonogramu/MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s-10.10.10 4-Pompki w podporze tyłem 2s. MAX PIĄTEK (Plecy,Biceps) PLECY 1-Martwy Ciąg-4s.10 10 8 8 2-podciąganie na drązku szerokim nachwytem-4s. MAX 3-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia-3s.-6.6.6 4-Podciąganie sztangielki w opadzie-2s.-8 8 BICEPS 1-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-03-04 10:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 10powt martwy ciag 3 serie po 8powt z progresja ciężaru wiodłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0247e7a850a749aebc102ed56dc556eb.JPG

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 21:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z ciężarkami.... Mój dziesiejszy rozruch PLECY ściąganie do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt marwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12-15powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 2 serie po 12powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 15powt KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10-15powt krzyżowanie linek 2 [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-05 23:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3x 8-10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3x 10-12 powt. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3x 8-10 rozpiętki na maszynie”butterfly”-3x10-12 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) 3x 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 17:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzisiaj ruszyłem trochę plecy i nogi ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt podchwytem 2 serie po 10-12powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 10-12powt uginanie nóg 2 serie po 12-15powt martwy ciąg 2 serie po 10powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10-12powt prostowanie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-10 23:37:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] jestem w fazie roztrenowania. Plan wygląda następująco: Pn-plecy,klatka śr-barki,biceps,triceps pt-nogi,brzuch Dzisiaj PLECY ściąganie do klatki podchwyt 4 serie 10-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt KLATKA przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15pow wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 22:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] top 5 na pewno bym pokazal ze zawodnikom z miejsc 3 5 nie ustepuje. Po przylocie w pn zrobiłem plecy sciąganie do klatki podchwyt 3 serie 10 12powt do karku 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztanga 2 serie 8 10powt szrugsy 2 serie 12powt wiosowanie jednorącz 3 serie 12powt /SFD/2016/8/11/7a819d6bf4b34398a25900fc0a14a34d.jpg

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-11 21:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy ściąganie do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt do klatki 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wioałowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie podchwytem ze sztanga 2 serie 12powt szrugsy 2 serie 12powt jak widać teraz robię trochę więcej powtorzeń,na mniejszych ciężarach i z mniejszą intensywnością. [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 22:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na pewno się nie poddam i będę doskonalił sylwetkę :) Nowy rok rozpocząłem treningiem pleców ściąganie do karku 3x 10-12 wąskim chwytem do klatki 2x12-15 przenosy 2x 15 wioałowanie ze sztangą 2x12 martwy ciąg 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu 2x12

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-02 22:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny- masówka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 ------>jako 3 cwiczenie cos na prostownik koniecznie Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x12-10 ------>biceps ok Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2007-01-31 22:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy a dieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli o tą ankiete chodzi to wypełniona: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:matt910 PŁEĆ:meszczyzna WIEK:20 WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ciężko uwierzyć ale jakieś...6-7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:33,5 OBWÓD ŁYDKI:37 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-08-05 21:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening : Przysiady 12,10,8 z 35kg Wiosłowanie 12,10,8 35kg Wyciskanie na klate 12,10,5 (35,45,55kg , 55kg dalem rade tylko 5 ;< ) Wyciskanie na skosie na bary sztangi 25 albo 30kg 12,10,8 Uginanie rak ze sztanga 12,10,8 20kg Sciaganie linki od wyciagu na tric 12,10,8 (ostatnia seria najwieksze obciazenie) brzuszki 3x 50

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 20:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc! Dzisiejszy trening : Przysiady : 3x12,10,10 35,40,45kg Wiosłowanie : 3x12,10,8 szeroko złapane 35,40,40kg unoszenie tułowia z opadu 3x 12 wyciskanie na klate 4x 12,10,8,5 (znowu nie dalem rady, po 5 ;/ ) 35,45,50,55kg Wyciskanie na bary 12,10,8 10,10,13kg Uginanie sztanga na biceps 3x12,10,8 20,20,25kg wyciskanie francuskie do czoła [...]

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 22:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening : Przysiady 12,10,8 35,45,45kg Wioslowanie 12,10,8 35,45,45kg Wyciskanie na klate prosta 3x12,10,8 35,45,45kg ( nie mial kto asekurować to 55 nie wrzucalem) Wyciskanie hantelkow na bary 12,10,8 10,10,13kg Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 15,20,20kg Uginanie rak na biceps sztanga 12,10,8 20,20,25kg Brzuchy 3x max

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-16 13:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening wogóle nie miałem sił ale jakoś dało rade ;d Przysiad 3x12,8,8 35,45,50kg (wogole nie mam ostatnio sil jak robie nogi ... ) Wiosłowanie 3x12,10,8 30,40,45kg (tutaj 45kg ciezko, w ch*y ostatnie powtórzenia już technika troche pada ) Wyciskanie na klate 12,10,6 30,40,50kg Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,10,13kg Na triceps na [...]

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 21:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening : MC 3x,12,10,8 40,50,60kg Wioslowanie 12,10,8 30,40,45kg Military press 12,10,8 30,35,40kg Wyciskanie na klate 12,10,8 30,40,50kg (dwa ostatnie powtorzenia lekko pomogl kolega) Na biceps 3x,12,10,8 20kg sztanga Triceps wyciskanie hantla za glowy 7kg 3x 12 Niedlugo trzeba chyba bedzie pomyslec nad zmianami w planie - coraz mniejsze [...]

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 23:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Z dieta bylo nienajlepiej, ale teraz widze poprawe, przyzwyczailem sie jesc wieksze ilosci, bardziej wartosciowego zarcia i przekonalem do tego cala rodzine. Wiesz jak kiedys jadlem bulke z szynka zupe i kolacje to trudno bylo sie im przestawic ze nagle jem pelno platkow z mlekiem do szkoly 3kromki razowego zawsze na obiad jem mieso [...]

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 20:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)